睡懒觉或去锻炼，如何科学取舍？
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| （图源：有氧 DailyO2，下同） |
《时代》杂志的一篇文章从医学研究和专家观点出发，揭示了睡眠与锻炼之间的深层关系，并告诉我们如何科学安排作息，让健康不再是“二选一”的难题。
读完这篇文章，你或许会对早晨的选择有全新的认知。
在健康问题上，很少有绝对的答案。但关于睡眠和锻炼，却是例外：你两者都需要，没有商量的余地。
“我无法在两者之间做选择，”梅奥诊所物理医学教授爱德华·拉斯科夫斯基博士说，“睡眠和锻炼就像食物和水一样，是维持健康不可或缺的基本需求。”
这两者不仅都至关重要，而且彼此相辅相成。斯坦福大学及加州大学旧金山分校的睡眠医学研究员谢丽·马指出：“从研究来看，规律的体育锻炼有助于提升睡眠质量，而高质量的睡眠又是身体良好表现的基础。”
但如果一定要在两者中选择一个更重要的，马还是勉强选择了睡眠。“睡眠是基础，”她说。虽然每个人的具体需求不同，但大多数科学研究表明，成年人每晚至少需要七小时的优质睡眠。“很多人以为自己可以少睡一些照样运转正常，但测试后你会发现，他们的表现并不理想，”马解释，“他们习惯了疲惫的状态，甚至以为那才是正常的感觉。”
她进一步解释说，睡眠是维系健康身心的根基。从免疫功能、情绪状态、精力水平、食欲，到数十种健康相关的生理变量，如果这个基础不稳固，你的整体健康状况必然会受到影响。
但假设你已经每晚保证七小时以上的睡眠，那么是否可以每周偶尔少睡一些，用来进行规律锻炼？可以，但需要注意前提条件。西北大学昼夜节律与睡眠医学中心主任菲利斯·齐博士对此表示。
齐强调，规律性对深度和恢复性睡眠非常关键。如果你频繁干扰自己的作息时间表，身体的生物钟就会被打乱。结果不仅是白天莫名困倦，还可能导致晚上难以入睡，甚至食欲和能量水平也会出现异常波动。
假设你平时晚上11点入睡，早上7点起床，齐表示，你的“夜间中点”大约在凌晨3点。只要每晚仍保持7到8小时的总睡眠时长，且夜间中点仍落在凌晨2点到4点之间，那么每周有几天为了晨跑或健身而早起半小时是可以接受的。
但不可取的做法是：为了早起参加瑜伽课或进行长时间骑行，而提前两个小时起床。
“即使在周末，也应保持相对规律的就寝与起床时间，”齐强调。你的身体并不知道“周末”是什么，如果工作日和周末的作息时间差别太大，它就无法正常适应。同样道理也适用于你的锻炼安排。
然而，如果你每晚睡眠时间都不满七小时，那么齐、马和拉斯科夫斯基三位专家的意见是一致的：你需要重新规划自己的日程安排，让充足的睡眠与规律的运动都能兼顾。
当然，对失眠者或那些本就难以入睡的人来说，这里可能存在一些例外情况。对于他们来说，每天在同一时间起床，并融入规律的锻炼，有可能缓解睡眠问题，即使这意味着短期内会略微减少睡眠时间。
但对于大多数人而言，要想兼顾睡眠与锻炼，关键是削减那些并不那么重要的活动。
“几乎每个人都可以少看半小时的网络或电视，”马说。美国疾病控制与预防中心和美国心脏协会都建议，每周至少应进行2.5小时中等强度的有氧运动。再加上每晚七小时以上的优质睡眠，这两项就是你在休息与身体活动方面的最低健康标准。
“睡眠和锻炼各自都有独特的不可替代益处，真的很难说谁更重要，”拉斯科夫斯基说，“真正的危险在于，你只为其中一个留出了足够时间。”🅞
参考资料："You Asked: Is It Better to Sleep In Or Work Out?" by Markham Heid, Published on June 10, 2015 9:45 AM EDT - Time
