工作情绪影响家庭关系？科学告诉你怎么化解
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| （图源：有氧 DailyO2） |
下班回到家，却控制不住对家人发火？许多人在高压工作中受了委屈，却把情绪带回了家，无意中伤害了最亲近的人。事实上，这并不是“性格问题”，而是压力管理机制在失控。
《时代》杂志报道了发表在《应用心理学期刊》上的一项研究，本文将带你了解这项新研究的发现，掌握科学有效的压力调节方式，让你的情绪止于职场，不再伤及无辜。
在工作中受到不公平对待，常常会让人把负面情绪带回家，迁怒于亲人。但一项新研究表明，增加运动量和提高睡眠质量，可能有助于人们更好地管理这些情绪，并把愤怒“留在工作场所”。
这项发表在《应用心理学期刊》上的研究发现，每天消耗更多热量的人——相当于进行一次长时间步行或游泳的人——更不容易因为工作中的不快而迁怒于同住者。
研究人员使用活动追踪器记录了118位拥有全职工作的研究生的睡眠模式和身体活动水平。每位参与者及其同住者还完成了关于睡眠、锻炼和在家庭或职场中遭遇不当对待情况的问卷。
研究合著者、中佛罗里达大学商学院管理学教授香农·泰勒指出，已有研究表明，在职场中被轻视或侮辱的员工，很容易将不满情绪发泄到家庭中，对亲人表现出愤怒。这项新研究不仅证实了这一点，也带来了积极的发现：每天平均步数超过10,500步，或每日热量消耗达到2,100千卡的员工，比活动量较少的人更不容易在家中迁怒于人。
研究人员甚至精确地计算出能够缓解工作负面情绪外溢的能量消耗量：每天多消耗587千卡热量——相当于一位体重195磅（约88公斤）男性进行90分钟快走或1小时游泳的运动量——可以“显著减少职场打击带来的负面影响”。
研究还发现，当员工因为工作问题导致睡眠质量变差时，他们在家中表现得更易怒。共同作者、北伊利诺伊大学心理学教授拉丽莎·巴伯表示：“当你疲惫时，你的自我调节能力会降低，或者说你缺乏调节情绪的动力。”
巴伯指出，运动似乎能在一定程度上抵消睡眠不足的影响，因为运动有助于大脑功能，增强情绪和行为的调控能力。“这项研究表明，较高强度的运动可以在一定程度上弥补睡眠问题对家庭关系造成的负面影响。”
不过，巴伯也承认，在工作压力大的时候，确实很难同时兼顾充足睡眠和规律锻炼。而且，工作压力本身往往就是导致睡眠质量下降的直接原因。她此前的研究显示，不仅糟糕的工作日会让人晚上难以入睡，睡不好也会让人更负面地解读工作中的事件。
尽管如此，她强调，抽时间多活动、释放压力，仍然是值得投入的。“运动不仅对你自己有益，”泰勒补充说，“也会让与你生活在一起的人受益。”
“我建议大家用‘投资’的眼光来看待睡眠和运动，而不是把它们当成待办清单上的另一项任务，”巴伯说，“虽然一开始看起来更麻烦，但它们带来的动力与精力提升，有助于你避免深陷职场压力和效率低下的恶性循环。”🅞
参考资料："You Need To Deal With Your Work Stress. Here’s How" by Amanda MacMillan, Published on February 9, 2017 1:41 PM EST - Time
